déjeuner : - 2 petites tartines de pain gris (style sveltess)
- 1 cuillère a café de confiture ou un peu de fromage light a Tartiner (style la vache qui rit ou Maredsou)
- 1 fruit (toujours sans noyau) ou un yaourt Light 0%
- 1 café ou un thé
10h : - 1 fruit (toujours sans noyau) ou un yaourt Light 0%
Midi : soit complet (voir plus loin) ou idem que déjeuner mais avec de la charcuterie light style filet de dinde ou autre avec crudités a volonté et un bol de potage SANS POMME DE TERRE
gouter : - 1 fruit (toujours sans noyau) ou un yaourt Light 0%
soir : Viande ou poisson maigre (environ 150gr)
crudités a volonté ou légumes cuits sans matière grasse
un fruit
un petit creux dans la soirée ?- 1 fruit (toujours sans noyau) ou un yaourt Light 0%
1,5L d'eau par jour minimum !!!! a retenir :
PAS DE POMME DE TERRE, PAS DE RIZ, PAS DE PATES et PAS DE FRUIT A NOYAU (pêches, prunes, nectarine ...) !!!
et le dimanche, vous mangez
CE QUE VOUS VOULEZ même patisserie, chocolat etc ...
faites ça 1 mois et je vous promet que vos
5kg minimum seront partis sans avoir faim
j'en suis a 12kg en 3 Mois !!!
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